妊娠中の食事と体重

妊娠してから多く食事に取り入れたいものに、葉酸があります。葉酸はビタミンＢの一種です。葉酸はＤＮＡを作るときに必要とされるもので、妊娠している時に葉酸が不足していると、無脳症や神経系の障害を持つ子供が産まれる危険性が高まるといわれています。葉酸が最も必要とされるのは、妊娠の初期です。妊娠の初期は細胞分裂が最も盛んに行われる時期で、特に受胎から２～４週目までが最も盛んだと言われています。妊娠に気づいた時には、既にこの時期を過ぎていたという人も少なくないと思いますが、葉酸には貧血を防いだり、気持ちを落ち着けたりする働きもあるので、妊娠の初期に関わらず積極的に摂るようにしましょう。

葉酸は、緑黄色野菜や果物、豆類、レバーなど身近な食品に多く含まれています。妊娠している間、毎日のバランスよい食事を心がければ１日に必要な葉酸の摂取量はクリアできます。しかし、外食が多かったり栄養に偏りがある人はサプリメントなどを利用して摂取することもできます。

胎児の障害リスクを下げるためには、妊娠の最低１ヶ月前からの葉酸摂取が必要とされています。妊娠している人だけでなく、妊娠したいと思っている人は普段から積極的に葉酸を摂取することが望ましいです。