妊娠中の食事と体重

妊娠してから注意をしたいことに食事があります。最も重要なのは、１日３食、偏りなくバランスのよい食事をとることです。これは、妊娠しているかどうかに関わりなく、普段から心がけたいことです。バランスのよい食事に加え、妊娠している時は、特にカルシウムや鉄分、食物繊維の必要量が普段よりも増えるので、不足しないようにそれらを多く含む食事をとりましょう。妊娠したらお腹の赤ちゃんと２人分なので、たくさん食べていいという考え方は誤りです。妊娠している間は、しっかり体重管理をしながら食事を楽しみましょう。　

　妊娠している時は、塩分のとりすぎに注意が必要です。妊娠している時に塩分の多い食事を続けると、むくみやすくなったり、高血圧を招いて妊娠中毒症になってしまうことがあります。妊娠している時は、刺激物の強い食事をとり過ぎるのも好ましくありません。刺激の強いコーヒーはなるべく控え、カフェインの少ない飲料を選びましょう。中でも麦茶にはカフェインが入っていないので、妊娠している時でも安心して飲むことができます。

　妊娠している時の食事で、好ましいもの好ましくないものなど様々な場所で紹介されていると思いますが、気にしすぎて食事をとることがストレスになるのはよくありません。食べすぎることに注意し、１日３食の食事を楽しみましょう。