妊娠中の食事と体重

妊娠した後の食事は、１日３食バランスよく食べることが大切です。妊娠している時は、体重管理が必要です。食べすぎ、太りすぎに注意しながら食事を楽しむようにしましょう。

妊娠してから、特に多く食事にとりいれたいものに、鉄分・カルシウム・食物繊維・葉酸などがあります。妊娠した後は貧血になりやすく、鉄分は、普段の３倍必要と言われます。レバーやプルーン、砂肝など鉄分の多い食品を多く食事に取り入れましょう。カルシウムは、胎児の歯や骨を作るので、妊娠したら普段よりも多く食事にとり入れたいものです。小魚や海藻などを積極的に食事に取り入れましょう。妊娠している時は、便秘になりがちになります。便秘薬などありますが、まずは薬に頼らず、野菜など食物繊維の豊富な食品を多く食事にとり入れるようにしましょう。葉酸とはビタミンＢの一種で、特に妊娠の初期に胎児の発育に必要とされる栄養素です。サプリメントなどもたくさん売られていますが、フレッシュジュースなどできるだけ食事から摂るよう心がけましょう。

妊娠してからの食事で、摂りすぎに注意したいものに塩分があります。妊娠している時に塩分を摂りすぎるとむくみやすくなったり、高血圧から妊娠中毒症になってしまう危険性があります。妊娠したら塩分控えめ、薄味の食事を心がけましょう。

詳細を見る

妊娠している時は、体重の増えすぎに注意が必要です。体重の増えすぎにより、妊娠線ができやすくなったり、腰痛がひどくなる可能性もありますが、もっと深刻なのは他の病気を招いたり、難産になる危険性が高くなることです。妊娠している間に特に注意したい症状に妊娠中毒症がありますが、もともと太り気味で高血圧の人や、やせ気味でも妊娠した後の体重の増加率が高い人が発症しやすいと言われています。妊娠した後に体重が増えすぎ、皮下脂肪がつきすぎると、陣痛が弱まったり、産道が狭まって赤ちゃんが通りづらくなり難産になってしまいます。妊娠している間だけでなく産後も、体重の増えすぎは成人病など他の病気をまねく恐れもあるので、しっかりと体重の管理をしなければなりません。

妊娠している間の体重の増加目安は、妊娠する前にやせている人で１１～１３ｋｇ、太っている人で５～６ｋｇ、標準体型の人で７～１０ｋｇ位と言われています。しかし、体重の増加を気にしすぎて妊娠している時に食事を抜くなどの無理なダイエットをすることはよくありません。妊娠している時は、まんべんなく栄養を摂ることが大切なので、食べ過ぎに注意し３食きちんと食べることを心がけましょう。妊娠している時の体重の過度な増加を防ぐには、普段からの１日３食のバランスのよい食生活と適度な運動を心がけることが必要です。